uginanie ramion na modlitewniku

[...] 3 * 8/6/4 wywal Wyciskanie francuskie 3 * 10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 wywal Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 3 serie razem: 10 tutaj proponuje superserie x4 uginanie przedramion nachwytem w staniu 2 * 15 uginanie nadgarstków podchwytem 2 * 20 pozdr Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-12 22:40:12

TYDZIEŃ 5 Dzień 5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 *23x12/23x12/23x10 20/22/22x12 19/19/19 18/19/19 [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 25x12/25x12/24x8 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 21/22/23 [...]

TYDZIEŃ 7 Dzień 4 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 24/25/26 25x12/25x12/24x8 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 4 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 25/26/26 24/25/26 25x12/25x12/24x8 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze [...]

[...] żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s wywal, przedramie nie jest konieczne przy FBW, pracuje ono przy innych cwiczeniach zamiast tego dodalbym łydki - wspiecia na [...]

[...] - 3 serie x 10-12pow. 4 pompki na poręczach - 3 serie x max powtórzeń biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie x 10-12pow. 2 uginanie ramion na modlitewniku (sztanga łamana) [...]

[...] Piątek TRICEPS 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x/15-12 3. Pompki w podporze tyłem 4x/15/12/10/10 Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x/12,10,8,6 2. Syzyfki 4x/12/10/8/12 3. uginanie nog w leżeniu przodem 4 x 12-10 jest jakis szczególny powod, że nogi trenujeszwłaśnie w ten sposób- bo ćw. jakie zastosowaleś sa izolowane?

17 lat cel masa ;] 1 dzień: Klata + triceps Klata: skos w dół sztanga 4x (12,10,8,5) skos w górę hantle 4x(12, 10, 8, 5) wyciskanie na poziomej 2x (5, 5) lub ruchy negatywne rozpiętki 3x (12,10,8) Triceps: Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2x (12-10) 2 dzień: Plecy + biceps + przedramię Plecy: podciąganie [...]

Siemka. Bylbym bardzo happy jesli ktos oceni moj plan, z gory dziekuje. Moj staz to okolo 15 miesiecy, lat 18 Pozdro Wtorek Klata: - Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-8-6 - Wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-6 - Przenoszenie sztangielki 3s 3x 12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12-10-8-6 - Pompki podporze tyłem 4s 4x max [...]

Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (wąski chwyt) 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Przenoszenie sztangielki 12,10,10,8 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8 2) Uginanie ramion na modlitewniku sztangą [...]

[...] 8,6,4,2 wznosy sztangielek na boki 8,8 wznosy sztangielek w opadzie 8,8 Piątek Martwy ciąg 8,6,4,2 Podciąganie w szerokim uchw. max/max/max/max uginanie ramion 8,6,4 uginanie ramion na modlitewniku 8,8,8 Niewiem czy ten trening będzie dobry bo do tej pory robiłem głuwnie trningi na mase. Oczekuje od [...]

[...] 4Trenuje w domowej siłowni i nie posiadam maszyn do treningu nóg. (w treningu nóg dwa cwiczenia silnie obciązajace prostownik wywal MC a rób Przysiad do tego zginanie i uginanie na maszynie) 5 w treningu grzbietu PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(11,9,7) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WYWAL Daj [...]

[...] sztangielek w siadzie 3x(12-10-8) -arnoldki 3x10 Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 -wznosy na palcach stojac 3xmax Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max -uginanie nadgarstka nachwyt 3x max Czwartek Barki -wyciskanie sztangi zza glowy do wysokosci uszu 4x(12-10-8) -wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 P -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 P -wznosy na palcach stojac 3xmax P Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max S -uginanie nadgarstka nachwyt 3x max S Czwartek Barki -wyciskanie sztangi zza glowy do wysokosci uszu 4x(12-10-8)P -wznosy sztangielek [...]

[...] 3x(12-10-8)P Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 P -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 P -wznosy na palcach stojac 3xmax P - dokladaj co kilka treningow Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max S -uginanie nadgarstka nachwyt 3x max S Czwartek Barki -wyciskanie sztangi zza glowy do wysokosci uszu 4x(12-10-8)P -wznosy sztangielek [...]

Cwicz co drugi dzien. A jelsi masz mozliwosc cwiczen na modlitewniku sproboj tego: - uginanie ramion na modlitewniku lamana sztanga - uginanie ramion stojac prosta sztanga - uginanie naprzemian ramion ze sztangielkami ze skretem nagarstkow w siadzie Do tego jesli bedziesz mial jeszcze sile mozesz dodac uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w górze 3x-8-6-6 3. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w dole 4x-8-6-6-4 wywal 4. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6wywal 5. Rozpiętki na ławeczce poziomek 3x-8-8-8 WTOREK - WOLNE ŚRODA PLECY 1. Drążek nachwytem w [...]

W takim razie,czy ten plan będzie dobry ? Poniedziałek : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10-8 Tricepsy: - francuskie stojąć 2s 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10-8 - Wyciąg 2s 12-12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-12-10 Bicepsy: - [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]